Digitalt kurs
Nytt praktisk kurs i hverdagsmestring
Opplever du at det er vanskelig å komme i gang med oppgaver, holde oversikt i hverdagen eller regulere sterke følelser? Mange voksne opplever slike utfordringer i perioder av livet. Heldigvis finnes det konkrete strategier og verktøy som kan gjøre hverdagen mer strukturert, oversiktlig og håndterbar.
Dette nettkurset er utviklet av psykiater Deby Perez Vainstok ved ADHD Klinikken, med utgangspunkt i klinisk erfaring fra arbeid med voksne som strever med organisering, oppmerksomhet, emosjonsregulering og daglig struktur. Kurset består av to moduler og er praktisk orientert, med fokus på enkle teknikker og strategier som kan tas i bruk umiddelbart i hverdagen.
Målet er å gi deg kunnskap, struktur og konkrete verktøy som kan bidra til bedre oversikt, mer stabil fungering og en mer forutsigbar hverdag. Kurset er åpent for alle som ønsker å arbeide mer systematisk med egen hverdag og fungering.
Les mer om ADHD-klinikken her
Hvem passer kurset for?
Kurset er særlig relevant for voksne med ADHD, men passer også for deg som kjenner deg igjen i utfordringer med organisering, tidsstyring, prokrastinering eller emosjonelt stress.
Du trenger ikke en diagnose for å ha nytte av innholdet.
Du får umiddelbar tilgang via vår plattform. Kurset kan sees i eget tempo, så mange ganger du ønsker, og brukes som en praktisk ressurs i hverdagen.
Hverdagsmestringskurs i to moduler
Modul 1: Hvordan komme i gang uten motivasjon (Prokastinering)
Utsetter du ofte oppgaver selv om du vet at de burde vært gjort? Opplever du at det vanskeligste er å komme i gang, enten det gjelder arbeid, studier eller daglige gjøremål? Da er dette kurset laget for deg.
I denne korte og praktiske modulen lærer du enkle og effektive teknikker som gjør det lettere å starte oppgaver, selv når motivasjonen er lav. Du får konkrete verktøy for å senke startterskelen, bryte oppgaver ned i små og håndterbare steg, og skape fremdrift i hverdagen.
Du trenger ikke vente på motivasjon for å begynne. Med riktige verktøy kan du starte først, og la motivasjonen komme etterpå.
⏱ Varighet: ca. 6 minutter
▶ Kan sees ubegrenset antall ganger, fra start eller fra hvilken som helst del.
Modul 2: Planlegging og prioritering
Føles hverdagen ofte uoversiktlig, med mange oppgaver og lite struktur? Har du vanskelig for å vite hva du bør gjøre først, eller opplever du at alt føles like viktig? Dette kurset er laget for å hjelpe deg med å skape mer oversikt og kontroll i hverdagen.
I denne korte og praktiske modulen lærer du enkle og effektive metoder for å planlegge og prioritere oppgaver på en realistisk måte. Du får konkrete verktøy som hjelper deg å identifisere hva som faktisk er viktig, holde fokus på de viktigste oppgavene hver dag, og strukturere uken på en måte som gir bedre balanse mellom arbeid, studier, helse og privatliv.
Målet er enkelt: å gå fra opplevelsen av kaos til en mer oversiktlig og håndterbar hverdag, med struktur, men også fleksibilitet.
⏱ Varighet: ca. 6 minutter
▶ Kan sees separat, så mange ganger du ønsker, fra start eller midt i kurset.
