Digitalt kurs
Nytt praktisk kurs i hverdagsmestring
Bedre fokus, bedre struktur og bedre håndtering av følelser og tid.
Opplever du at det er vanskelig å komme i gang, holde oversikt eller regulere sterke følelser i hverdagen? Du er ikke alene – og det finnes konkrete verktøy som hjelper.
Dette nettkurset er utviklet av psykiater Deby Perez Vainstok ved ADHD-klinikken, og er laget for voksne som ønsker en mer strukturert, håndterbar og forutsigbar hverdag. Kurset gir deg enkle, effektive teknikker som kan tas i bruk umiddelbart.
Les mer om ADHD-klinikken her
Hvem passer kurset for?
Kurset er særlig relevant for voksne med ADHD, men passer også for deg som kjenner deg igjen i utfordringer med organisering, tidsstyring, prokrastinering eller emosjonelt stress.
Du trenger ikke en diagnose for å ha nytte av innholdet.
Du får umiddelbar tilgang via vår plattform. Kursene kan sees i eget tempo, så mange ganger du ønsker, og brukes som en praktisk ressurs i hverdagen.
Oversikt over alle våre digitale kurs
Kurs 1: Hvordan komme i gang uten motivasjon (Prokrastinering)
Et kort og praktisk kurs for deg som utsetter oppgaver og strever med å starte.
Du lærer konkrete teknikker som senker startterskelen: 5-sekundersregelen, mikrosteg, «bare 5 minutter», Pomodoro, start-ritual og kjede-metoden.
Hovedpoenget er enkelt: Du trenger ikke motivasjon for å begynne. Du trenger en liten bevegelse. Motivasjonen kommer etterpå.
⏱ Varighet: ca. 6 minutter
▶ Kan sees ubegrenset antall ganger, fra start eller fra hvilken som helst del.
Kurs 2: Planlegging og prioritering
Et strukturert og effektivt kurs som gir deg oversikt i hverdagen.
Du lærer å prioritere raskt med Eisenhower-matrisen, bruke «Top 3» som daglig fokus, og lage en enkel, fargekodet ukeplan som skaper balanse mellom jobb, helse og familie.
Målet er å gå fra kaos til klarhet – med fleksibilitet.
⏱ Varighet: ca. 6 minutter
▶ Kan sees separat, så mange ganger du ønsker, fra start eller midt i kurset.
